黒豆茶で便秘解消できる?朝、腸を動かす重要性

公開日:2020.06.06 / 最終更新日:2020.12.20
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腸が張っているイメージ
朝起きた時は、腸が動いていない?

黒豆茶は、薬ではありませんので、便秘を治すとはいえませんが、実際に、黒豆茶を習慣化することで、便秘を解消された方も実は、多くいらっしゃいます。

また、実際、黒豆茶を採り入れることで、便秘を解消したいというお客様もとても多いのです。当店の黒豆茶アンケートをみても、黒豆茶が便秘によいと考えておられる方が非常に多いことがわかります

参考記事:黒豆茶とは。購入を検討されている方へ、黒豆茶の全て(ご利用アンケート)

黒豆は食物繊維が豊富な食品で、食物繊維で腸内環境を整えたいという方が多いかと思いますが、実は、それ以上に、腸を動かすということに意識を置いてみるとよいと思います。

今回は、黒豆茶で便秘解消について、活用法やヒントを詳しく解説してみたいと思います。

黒豆茶で便秘解消できる?朝、腸を動かす重要性。

黒豆茶で腸を温めて、動かす

便秘で悩んでいる方の多くが、実は腸が動いていないという事実があります。

食べたものは、口に入って消化して、最後便として排出されるわけですが、それまで約24時間かかるといわれています。消化された食べ物を腸で栄養吸収し、カスを便として排出するわけです。

腸が活発に動いていないと、蠕動運動(すなわち腸が動いてポンプのように、便を直腸へ送り出す力)が機能せず、結果、便が24時間たっても排出されず、体に溜まった状態になる。

ですから、便秘に悩んでおられる方は、腸内環境を整えるということはもちろん大事なのですが、そもそも腸を動かすことがとても大事なことです。

便意を最も感じる時間帯は、朝です。しかし、朝起きた時、腸が動いていない状態であることも多いです。眠っている腸を起こすために、温かいノンカフェインの黒豆茶を飲んで、腸を優しく刺激してあげます。

冷えは万病の元で、便秘にも大敵というわけで、腸を温める意味でも黒豆茶効果はあります。

薬膳の世界では、黒豆の黒は陽の食品で、体を温めるといわれています。黒は腎を補う食品としても知られていて、主に臓器温め水や血液の巡りをよくするとされています。

腸が温まれば、腸の動きも活発になり蠕動運動が進みます。腸が冷えている方は、下記のことを試してみてください。

  • 黒豆茶を白湯程度の温度に冷まして飲んでください
  • 少しずつ飲むのではなく、ぐいっと飲むほうが効果的
  • 朝起きて15分以内くらいに飲んでください

特に朝は体温が一番下がる時間帯ですので、温かい黒豆茶を飲むことは有効です。

朝、起きた時に腸を動かすために、水を飲む方もいらっしゃると思いますが、上記の理由からも、私は温かい黒豆茶を飲んで腸を温めることをおすすめいたします。

食物繊維の種類と黒豆の食物繊維

腸内環境を整える栄養素 食物繊維

次に、腸内環境を整えるための栄養素、食物繊維についてです。黒豆には食物繊維が豊富に含まれていますので、便秘解消のアイテムに期待される方も多いです。

実際、食物繊維は、善玉菌の最高のエサになり、腸内環境を整えるためには、習慣的に食物繊維を摂ることがとても大切です。

日本人の食事摂取基準(厚生労働省)の統計によると、日本人は総じて食物繊維の摂取量が不足しています。1950年代には1日20g以上摂取できていた食物繊維が、今では平均14g程度しか摂取できていないことがわかっています。

栄養の話でいえば、これが多くの日本人が便秘に悩む一番の原因かもしれません。

食物繊維の種類

しかし、食物繊維が便秘によいというだけで、なんでもかんでも摂ればよいという話ではありません。食物繊維には種類があり、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維の2種類があります。

  • 不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、書いて字のごとく、水に溶けにくい食物繊維です。便を出すには、ある程度の便のかさが必要です。

不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らみます。便量のかさを増やして、腸壁を刺激し、腸のぜん動運動を促す働きがあります。野菜や豆類などに多く含まれていて、黒豆には、この不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

  • 水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維で、便をジェル状に柔らかくするといった役割があります。便が固くなかなか排出されない場合、この水溶性食物繊維によって便は柔らかくなり排出しやすくなります。

食物繊維は、

不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1

の割合で摂るのが理想だといわれています。

黒豆茶で食物繊維を摂取したらよい方

黒豆に多いのは不溶性食物繊維ですので、特に不溶性食物繊維を摂取したい方におススメです。

  • 普段の食事量(食物繊維量)が減ってきている方
  • ダイエットしていて食事量が少ない方
  • 便の回数が少ない方

こういった、そもそも便のかさが不足していると考えられる方には、黒豆がおススメです。

ただし、黒豆に含まれる不溶性食物繊維は、水には溶けませんので、黒豆茶で食物繊維を摂取したい方は、飲んだ後黒豆を食べられるタイプの黒豆茶を選んでください。

もうひとつ。不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみますので、水分を一緒に摂ることも有効です。

そういう意味でも、食べられる黒豆茶はおすすめ。手順としては

  1. 黒豆にお湯を注ぎ、黒豆茶を作ります
  2. ポリフェノールが抽出された後の黒豆を食べます。黒豆は、大きく膨らみ柔らかくなっていますので、ゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べます
  3. そのあと、黒豆茶を飲み干してください

の順番で黒豆茶をご利用いただくと、食物繊維を有効に摂取できるかと思います。

黒豆茶の食物繊維を摂取してはダメな方

ただし、頑固な便秘に悩んでいらっしゃる方で、もともと便が硬いタイプの方は、不溶性食物繊維の摂りすぎは、余計に便が硬くなり、便秘が悪化してしまう可能性がありますので、摂りすぎに注意が必要です。

必ずお医者様に相談のうえ、ご利用ください。(逆に水溶性食物繊維の摂りすぎがダメなタイプの便秘もあります)

便秘に悩んでいるわけではないが、日ごろから腸内環境を整えることを心がけたいという方は、上述したとおり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が2:1のバランスで摂取を心がけてみてください。

他にもある。腸内環境を整える黒豆の栄養素

黒豆には食物繊維の他にも、腸内環境を整えるうえで、嬉しい栄養素が含まれています。ここでは、他の栄養素について、少し説明してみます。

マグネシウム

マグネシウムは、便秘薬や下剤などにも酸化マグネシウムが入っていることからもわかるように、便をやわらかくする作用があります。

ただ、薬で大量に摂取すると、マグネシウムの摂りすぎになりますし、できれば食品から自然な形で摂取したいものです。

黒豆にはマグネシウムが豊富に含まれていますから、黒豆茶なら、食物繊維とマグネシウムの組み合わせで、より効果的に栄養を摂取できます

大豆オリゴ糖

オリゴ糖も腸の善玉菌のエサになりますので、腸内環境を整える意味で嬉しい栄養です。

オリゴ糖にもたくさんの種類がありますが、代表的なものとして

  • 大豆オリゴ糖
  • フラクトオリゴ糖
  • ガラクトオリゴ糖
  • ラフィノース

などがあります。この中で、小腸で吸収されず大腸まで届くのが難消化性のオリゴ糖で、黒豆の大豆オリゴ糖は難消化性です。

食物繊維や、オリゴ糖は大腸まで届き、腸内細菌(善玉菌)のエサになりますので、腸内の状態を良好に保つために積極的に摂取したい栄養素です

 

黒豆茶で便秘解消できるの?解説 まとめ

当店の黒豆茶で、便秘を解消したいという方が多く嬉しく思っております。ノンカフェインでもある黒豆茶を朝飲むことを習慣化していただくことが、腸を優しく刺激ができると思いますし、おすすめです。

また、黒豆で腸内環境を整えたいというお声をたくさんいただき、本当にうれしく思っていますが、ひどい便秘に悩んでいらっしゃる方は、摂取してはいけない食物繊維があることは注意してください。

黒豆は特に不溶性食物繊維が豊富です。便の嵩を多くして、排便を促したいという方に、おすすめです。黒豆茶はぜひ、食べられる黒豆茶をご利用ください。

まとめます。

  • 朝起きて、白湯を飲む感覚で黒豆茶を飲むのは、腸を優しく刺激ができるのでおすすめです。
  • 冷えは万病の元。便秘にも大敵ですので、温かい黒豆茶を召し上がってみてください。
  • 腸が喜ぶのは、なんといっても食物繊維
  • ただし、便秘に悩まれている方は、摂取する食物繊維の種類、バランスに注意する。
  • 黒豆に多い不溶性の食物繊維は、便の嵩を増して、腸のぜん動運動を促します
  • 黒豆には、他にもオリゴ糖やマグネシウムといった、腸内環境をよくする栄養も豊富

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この記事を書いた人

丹波の恵み 代表 吉岡 裕介

創業20年以上の黒豆ドリンク専門店。黒豆ドリンクのパイオニアとして、1997年にはじめて黒豆コーヒーを開発。その後、発売した黒豆ココアが楽天市場で大ヒット。黒豆茶は口コミ実績1,000件以上を記録。日々の生活の中に気軽に黒豆を採り入れていただける方法を今も日々、研究中です^^/▽文部科学省後援 健康管理能力検定3級に続き、2級にも合格。健康リズムカウンセラー、生活リズムアドバイザー。