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自律神経を高める為の食事とは

リラックスのイメージ写真 黒豆で腸を整える
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当店の黒豆商品をご購入いただく方の多くは、ご自身の健康に関心を持っておられる方です。私は、「健康は食事から」という考えから、丹波の自然の恵みである黒豆を使った健康食品をお届けさせていただいていますが、職業柄、また、もう若くない自分の体のことにも興味があり、健康に関する本をよく読みます。

健康についての私の考えは、「健康は食事から」の他に、「人は血管から老いる」という考え、もうひとつは、「現在社会は、自律神経を整える」という考え方があります。食事や血管についての記事はたくさん書いてきましたが、今日は、自律神経について、私なりの考えなり、勉強してきたことを今日は書いてみたいと思います

自律神経には、交感神経と副交感神経がある

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経とは、簡単に言うと、緊張した状態であったり、興奮した状態であったり。また、副交感神経は、リラックスした状態といえるかもしれません。

自律神経は、よく「副交感神経を優位な状態に」ということが言われ、健康のためには、副交感神経の状態を保つのが大切なことだと、私は誤解もしていたのですが、交感神経と副交感神経は、バランスをとっている状態、つまりどちらも高い状態で、リズムよく訪れるのがよいとされています。

では、なぜ「副交感神経が優位な状態に」といわれることが多いかというと、現在社会はストレス社会。圧倒的に緊張状態、いわゆる交感神経が優位にたっている状態で過ごしていることが多いためです。

副交感神経を高める為にしていることは?

私も現在社会を生きるものとして、ストレスは常に受けていると感じています。緊張状態で仕事にまい進することにも生きがいを感じますが、オンとオフをしっかりと分けて、オフの時間は、リラックス状態。いわゆる副交感神経を高めることが大事と考えています。

皆様は、副交感神経を高める為にどんなことをされていますか?

副交感神経を高める為には、色々な方法があると思いますが、私の場合、睡眠とお風呂を大事にしています。また、天気の良い日に、日光浴もすることも好きです。

心がリラックスすることで、副交感神経が高まります。毎日、十分な睡眠時間をとり、お風呂に入るときは、ぬるま湯、自分が気持ちがいいと思える温度でリラックスしてつかる。こうした生活リズムを守ることだけでも、自律神経は健康な状態を保てるのではないかと思っています^^

自律神経で考えるを健康的な食事とは

健康的、かつ効率的に、栄養を摂取するにはどうしたらよいでしょうか?

これは私の考え方ですが、体の健康でいえば、中でも腸の健康が大切です。人は栄養素の多くを腸から吸収します。腸の状態がよければ、体によい栄養素を効率よく吸収し、体全体に届けることができます。

この腸を調整しているのが、自律神経です。

交感神経が活発、いわゆる緊張状態だと、腸は縮み、効率よく栄養を摂取できません。ですので、副交感神経が活発である、いわゆるリラックスした時間帯にこそ、栄養のあるものを食べる。これが私の考えです。

ダイエットを気にされる方は、夜はあまり食事をしないという方もいらっしゃると思います。もちろん、そういった考え方もあると思います。ですが、私はむしろ、リラックスした時間には、しっかり栄養を摂るというのが、健康的なのではないかなと思っています。ただし、寝る直前に食べる、いわゆる夜食は、NGですよね^^

自律神経によいと思う食事

私は黒豆屋さんなので、当店の黒豆商品を中心に紹介させてくださいね(笑)ここでは2つほど、紹介させていただきたいと思います。

副交感神経を高める飲み物

黒豆ココア

「ホッ」と一息する。これは心身がリラックスしている状態ですね。ホッと一息するときに飲む飲み物といえば、ココアです。

ココアにはカカオポリフェノールや、テオブロミンという成分が含まれていて、リラックスによいといわれています。ココアを飲むとリラックスとするといわれるのは、この成分たちのおかげかもしれません。

ただし、市販のココアは、お砂糖や添加物が多いですので、飲むなら、無糖ココアがおすすめです。無糖でも美味しくいただける当店の黒豆ココア。ミルクと生姜を加えて作る、黒豆生姜ココアは、本当におすすめ!ぜひ、ご参考ください^^

黒豆生姜ココアが血圧にも冷えにもよい理由
生姜は、体をぽかぽかにしてくれる食材としてよく知られていますね。一方のココアも、体をぽかぽかにしてくれる飲み物としてよく知られています。生姜とココアの組み合わせ「生姜ココア」は、実に相性抜群で、とても美味しく召し上がっていただけるホットな飲み物としておススメですが、意外なところで高血圧にお悩みの方にもおススメであります

腸の健康から考える

体が健康であると、心も満たされます。逆に体が健康でないと、イライラしたり、体がだるくやる気も出ない。そんな状態では、自律神経が高まることはありません。健康というのは、心と体、両方で、バランスをとっていると言えます。

上述しましたが、私が重要視するのは、腸の健康です。腸の健康を考えるなら、食物繊維を摂取して便通をよくすること。

そして、腸には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌といった菌がたくさん住んでいますが、善玉菌が優位な状態に保つことが腸の健康につながります。乳酸菌や、善玉菌のエサになるオリゴ糖などを積極的に摂取するのがいいですね。乳酸菌は、毎朝、ヨーグルトを食べているという方も多いと思いますが、様々なヨーグルトが出ていますので、自分の体にあったヨーグルトを選ばれるのがよいと思います。

黒豆きな粉ヨーグルトが腸によい理由

黒豆きな粉ヨーグルト

当店の黒豆製品でいえば、黒豆きな粉がおすすめです^^市販のヨーグルトにたっぷりの黒豆きな粉をかけて、「黒豆きな粉ヨーグルト」を、ぜひ毎朝の習慣にしてみてください。黒豆きな粉は、食物繊維が豊富に含まれていますが、不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のどちらも含まれています。また大豆特有のオリゴ糖も含まれています。女性の方なら、大豆のイソフラボンも摂取できるので、美容にもとてもよいですね^^

黒豆が便秘解消におススメであることについては、黒豆茶の記事でも紹介させていただいていますので、ご参考にしてみてください

黒豆は便秘解消にもいいの?
黒豆茶をお求めの方にアンケートを実施した結果、実に100人以上の方が、購入理由で、黒豆茶で「便秘」の体質を改善したいとおっしゃっていました。黒豆茶は、薬ではありませんので、便秘を治すことはできませんが、黒豆の食物繊維を摂取したり、豊富な栄養素を採り入れることで、体質を改善したいという方が非常に多いです

腸を健康に保つことで、体にはよい栄養素がいきわたります。体が充実していれば、睡眠やお風呂など、しっかりとリラックスする時間をとることを心がければ、自律神経は自然と健康な状態を保つことができますね^^

まとめ

  • 自律神経には交感神経と副交感神経があるが、どちらも高い状態がバランスを保っている状態がよい
  • 現在のストレス社会では、副交感神経を高める必要がある
  • 副交感神経を高めるためには、リラックスできる状態、睡眠、お風呂、日光浴なども有効
  • 自律神経を保つために、食事も重要。とりわけ栄養素をとりこむ腸の健康は大切
  • ココアは副交感神経を高める。ただし、無糖で飲むのがおすすめ
  • 黒豆きな粉は、食物繊維、大豆オリゴ糖、大豆イソフラボンが豊富であり、ヨーグルトと組わせることで、腸にも美容にも嬉しい
プロフィール
この記事を書いた人
丹波の恵み

黒豆の本場・京都丹波の黒豆専門店「丹波の恵み」です。黒豆屋としては大変珍しい、黒豆健康ドリンクの専門店として創業20年^^。楽天市場では、黒豆ココアが大ヒットを記録。黒豆茶は口コミ実績1000件以上。日々の生活の中に気楽に黒豆を採り入れていただける方法を今も日々、研究中です^^/

※掲載中の口コミは個人のご感想です。また、記事は筆者が独自で勉強して書いているものです。どうぞご参考までにお願いします。

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丹波産の大粒の黒豆を厳選使用した、丹波産炒り黒豆。ほとんどの会社が、ティーバックの黒豆茶を販売していた当時から、当店は、飲んだ後、食べられる「飲んで食べられる」黒豆茶を提供しています。口コミ実績が、なんと1,000件以上!を誇る 当店人気No1商品です。

黒豆ココア
黒豆ココア

元祖・黒豆ココアです^^。黒豆ココアを日本で初めて開発・ヒットさせたのは、当店。丹波産黒豆と大納言小豆、オランダ産ココアをブレンドした無糖なのに美味しいココアは、ロングセラー商品です^^

黒豆きな粉
黒豆きな粉

当店の黒豆きな粉は、丹波産黒豆と大納言小豆、沖縄産の黒糖をブレンドした、口の中でとろける微粉末にした高級きな粉です。腸内環境を整えるのに最適。常識にとらわれず、黒豆きな粉をヨーグルトと混ぜて食べていただくことをご提案しています。

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